Terapia Cognitiva del Comportamento: Cos’è e quando è efficace?
La terapia cognitivo-comportamentale è un trattamento psicoterapeutico che può aiutarvi a identificare gli schemi di pensiero dannosi che vi portano a mettere in atto comportamenti disfunzionali ed emozioni tossiche.
La terapia cognitivo-comportamentale mira ad aumentare la consapevolezza di questi pensieri automatici, che causano sintomi depressivi, ansia e altre condizioni mentali che ostacolano la nostra capacità di funzionare.
Terapeuta cognitivo comportamentale: chi è e cosa fa?
Il terapeuta cognitivo comportamentale è un specialista che ci aiuta a mettere in prospettiva questi pensieri o convinzioni, mettendoli in discussione e quindi cambiandoli con altri più realistici e oggettivi. Di conseguenza, ci avviciniamo ad avere una vita più piacevole.
Il segreto della terapia cognitivo-comportamentale: esercizi
A differenza di altre terapie, la terapia cognitivo comportamentale è un trattamento a breve termine che fornisce strumenti per risolvere i problemi attuali piuttosto che concentrarsi esclusivamente sul passato. Oggi è uno dei tipi di trattamento psicoterapeutico più studiati. La sua efficacia è stata dimostrata nel trattamento di un'ampia gamma di condizioni di salute mentale, come depressione, ansia sociale, attacchi di panico, PTSD e abuso di sostanze.
Di seguito esamineremo le diverse forme di terapia cognitivo-comportamentale, i benefici e le sfide che ci si può aspettare da questo trattamento.
Quali sono i diversi tipi di terapie cognitivo-comportamentale?
La CBT comprende una serie di tecniche che mirano a modificare gli schemi imprecisi o distorti di pensieri, risposte emotive e comportamenti. Queste includono:
Terapia dialettica del comportamento (DBT)
Questo tipo di trattamento CBT affronta pensieri e comportamenti per aiutarvi a vivere nel momento presente. L'obiettivo della DBT è offrire tecniche per affrontare lo stress, regolare le emozioni e migliorare le relazioni personali.
Terapia multimediale
Questo tipo di CBT suggerisce che i disturbi psicologici ed emotivi dovrebbero essere trattati concentrandosi su diverse modalità: affetti, comportamento, immagini, sensazioni, cognizione, considerazioni farmacologiche/biologiche e fattori interpersonali.
Terapia razionale emotiva del comportamento (REBT)
Questo tipo di CBT mira a identificare le convinzioni inaccurate, sfidando a riconoscere e cambiare questi schemi di pensiero negativi.
Ogni tipo di terapia cognitivo-comportamentale affronta le nostre condizioni psicologiche e i nostri problemi in modo diverso. Tuttavia, tutti si concentrano sul affrontare i modelli di pensiero e di comportamento sottostanti che contribuiscono al nostro disagio emotivo.
Quali sono i tipi di tecniche di terapia cognitivo-comportamentale?
Le tecniche di CBT offerte durante le sedute si concentrano sull'identificazione dei modelli di pensiero e sull'offerta di strategie per superarli.
Le tecniche possono includere il gioco di ruolo, il diario, le tecniche di rilassamento e la pratica di nuove abilità.
Identificazione dei pensieri negativi
Il primo passo della terapia cognitivo-comportamentale è insegnare che gli eventi esterni non sono responsabili dei nostri problemi psicologici ed emotivi, ma piuttosto la nostra interpretazione di essi. I nostri pensieri e le nostre emozioni contribuiscono al comportamento disfunzionale. Anche se l'identificazione di questi pensieri negativi non è sempre un compito facile, porterà a importanti intuizioni che contribuiranno al successo del trattamento.
Praticare nuove abilità
Ma identificare i nostri pensieri negativi non è sufficiente per migliorare il nostro benessere emotivo e psicologico. È anche essenziale mettere in pratica nuove abilità in situazioni reali.
Ad esempio, se si soffre di ansia sociale, è necessario sviluppare dei modi per affrontare gli scenari che possono scatenare i sintomi.
Definizione degli obiettivi
Se volete mettere in pratica nuove abilità per migliorare la vostra salute mentale e il vostro stile di vita, dovete avere obiettivi chiari. Durante la CBT, il terapeuta vi insegnerà a identificare i vostri obiettivi a breve e a lungo termine e a concentrarvi sul processo e sul risultato finale.
Risoluzione dei problemi
Il terapeuta vi insegnerà anche le abilità di problem solving per aiutarvi a identificare e risolvere le sfide quotidiane che derivano dai fattori di stress della vita, riducendo così l'impatto negativo dei sintomi psicologici.
La risoluzione dei problemi nella CBT prevede solitamente queste cinque fasi:
- Identificazione del problema
- Creare un elenco di possibili soluzioni
- valutazione dei punti di forza e degli svantaggi di ciascuna soluzione potenziale
- Scegliere una soluzione adeguata da attuare
- Esecuzione della soluzione
- L'automonitoraggio o lavoro sul diario è una parte essenziale della CBT.
Questa tecnica prevede il monitoraggio dei sintomi, dei comportamenti e delle esperienze per fornire al terapeuta le informazioni necessarie per offrire il trattamento migliore.
Per esempio, per le persone che stanno affrontando la depressione, l'automonitoraggio consiste nel tenere traccia delle attività piacevoli e di qualsiasi pensiero o sentimento ad esse collegato.
